Kobiecy układ kostny chronią żeńskie hormony płciowe. Do 30 roku życia kości wydłużają się, nasączają wapniem, grubieją. A później już tylko trzeba przestrzegać kilku zasad, aby nie traciły ważnych składników mineralnych. Oto te zasady:
1. Trzeba dostarczać odpowiedniej ilości wapnia w pożywieniu; najwięcej go jest w mleku, żółtym serze, czekoladzie orzechach, sardynkach;
2. Unikać produktów, które, a są to: tłusty nabiał, nadmiar soli i alkoholu, a także fosfor z zupek w proszku;
3. Jeśli nie ma przeciwwskazań do terapii hormonalnej to w okresie menopauzy stosować hormonalną terapię zastępczą, bo hormony chronią kości;
4. Ważna jest aktywność fizyczna, bo ruch pobudza procesy budowy kości i utrzymuje mięśnie w dobrej kondycji, a mięśnie są podporą dla kości;
5. Ważne jest też przebywanie codziennie na słońcu (wystarczy 10-20 minut dziennie), bo wytwarzana pod wpływem promieni słonecznych w skórze witamina D zwiększa wchłanianie wapnia i pobudza procesy budujące kości.

POWIĄZANE ARTYKUŁYWIĘCEJ OD AUTORA