Każda aktywność fizyczna powinna być poprzedzona odpowiednią rozgrzewką, by ćwiczenia przynosiły oczekiwane rezultaty. Brak rozgrzewki doprowadzić bowiem może do poważnych kontuzji. Niestety wiele osób pomija ten ważny element treningu. Inni, nawet jeśli go wykonują, nie do końca wiedzą, jak powinno wyglądać odpowiednie jego przeprowadzenie. Prawidłowa rozgrzewka musi trwać około 15 minut i zawierać kilka etapów. Pierwszy z nich polega na ogólnym rozgrzaniu ciała poprzez ćwiczenia aerobowe, na przykład marsz, bieganie czy podskoki. Kolejna część rozgrzewki to etap przygotowania konkretnych partii ciała do dalszej części treningu. Jeśli wysiłek koncentrować będzie się przykładowo na dolnej części ciała, można wykonać wykroki i przysiady z ciężarem własnego ciała. Do rozgrzewki dołączyć można również ćwiczenia rozciągające, które pomogą rozluźnić mięśnie i przeciwdziałają kontuzjom. Tak wykonana rozgrzewka gwarantuje, że faktyczny trening zostanie przeprowadzony odpowiednio i bez urazów.

POWIĄZANE ARTYKUŁYWIĘCEJ OD AUTORA