Suplementy oraz jak zrobić żeby lepiej się czuć
Suplementy wapnia, witaminy D oraz witaminy B12
Z biegiem lat produkcja kwasu żołądkowego i czynnika wewnętrznego zmniejsza się – zmiany te oznaczają spadek wchłaniania wapnia, witaminy D i B12. Trudności w przeżuwaniu, suchość w jamie ustnej i zmiany w kubkach smakowych przyczyniają się do pogłębienia problemu z zapewnieniem odpowiedniego odżywiania w podeszłym wieku.
Gdy zmiany te już wystąpią, suplementy witamin i minerałów, w formie łatwo przyswajalnej w przewodzie pokarmowym osób starszych, są ważnym dodatkiem do diety. Chociaż jestem zdecydowanym zwolennikiem nienagannych nawyków żywieniowych przez cale życie, jestem też realistą i widzę, że suplementy są konieczne dla starszych, którzy bez nich nie mogą uzyskać niezbędnych składników odżywczych. Kobiety po pięćdziesiątce potrzebują 1500 mg wapnia dziennie, ponieważ utrata estrogenów obniża skuteczność wchłaniania wapnia. Kobiety i mężczyźni potrzebują witaminy D z uwagi na pojawiające się wraz z wiekiem różnorodne wady w jej tworzeniu, wchłanianiu i przetwarzaniu w formy aktywne. Łagodne i umiarkowane niedobory witaminy D nie są rzadkością u starszych kobiet, szczególnie w tych obszarach geograficznych, gdzie zimy są długie i mroźne, a niebo często zachmurzone. Wyjście na słońce na 20 minut dziennie wspomaga produkcję witaminy D. Suplementy witaminy D to także dobry pomysł dla starszych ludzi
