Każda aktywność fizyczna powinna być poprzedzona odpowiednią rozgrzewką, by ćwiczenia przynosiły oczekiwane rezultaty. Brak rozgrzewki doprowadzić bowiem może do poważnych kontuzji. Niestety wiele osób pomija ten ważny element treningu. Inni, nawet jeśli go wykonują, nie do końca wiedzą, jak powinno wyglądać odpowiednie jego przeprowadzenie. Prawidłowa rozgrzewka musi trwać około 15 minut i zawierać kilka etapów. Pierwszy z nich polega na ogólnym rozgrzaniu ciała poprzez ćwiczenia aerobowe, na przykład marsz, bieganie czy podskoki. Kolejna część rozgrzewki to etap przygotowania konkretnych partii ciała do dalszej części treningu. Jeśli wysiłek koncentrować będzie się przykładowo na dolnej części ciała, można wykonać wykroki i przysiady z ciężarem własnego ciała. Do rozgrzewki dołączyć można również ćwiczenia rozciągające, które pomogą rozluźnić mięśnie i przeciwdziałają kontuzjom. Tak wykonana rozgrzewka gwarantuje, że faktyczny trening zostanie przeprowadzony odpowiednio i bez urazów.
Prawidłowa rozgrzewka
Losowe artykuły:
Jedwab na paznokcie
Jedwabne wzmocnienie
Niestety nie wszystkie kobiety mogą poszczycić się mocnymi paznokciami. Niektóre panie mają problem z utrzymaniem tipsa na płytce. Właśnie dla nich jest dedykowany jedwab na paznokcie. Wszyscy znamy właściwości tego materiału, który w kosmetyce jest używany do wzmacniania końcówek włosów. Jego świetna trwałość jest także wykorzystana w manicure,...
Nowe Horyzonty Komunikacji: Anteny 5G i Ewolucja Technologii
W dzisiejszych czasach, gdy życie codzienne jest coraz bardziej scentralizowane wokół technologii komunikacyjnych, nie sposób nie zauważyć ewolucji, jaką przeszły anteny 5G. Te nowoczesne rozwiązania komunikacyjne rewolucjonizują nasz świat, otwierając przed nami nieograniczone możliwości. W tym artykule zgłębimy tajemnice anten 5G oraz poznamy, jakie korzyści niosą ze sobą nowe...