Aktywnie i zdrowo – dla ciała i umysłu

Aktywnie i zdrowo – dla ciała i umysłu

Aktywnie i zdrowo – dla ciała i umysłu Rusz się i zadbaj o to, co masz na talerzu. Twoje ciało i umysł będą Ci wdzięczne przez długie lata. Oto 10 prostych porad, które warto zapamiętać i stosować: 1. Jedz 4-5 posiłków dziennie. Postaraj się zachować stałe pory, z zachowanie przerw (co najmniej 3,5 godziny, jednak nie więcej niż 4,5 godziny). 2. Wypijaj każdego dnia, co najmniej 1,5 litra wody mineralnej (lub innych płynów w tym herbaty ziołowe). Jeżeli uprawiasz sport lub prowadzisz aktywny tryb życia, norma ta powinna być wyższa. 3. Pamiętaj o jedzeniu produktów białkowych, o niskiej zawartości tłuszczu. Wybór jest spory, bo do tej grupy zalicza się m.in. chude mięso (drób, wołowina, cielęcina), mleko oraz jego przetwory (1,5-2%). Dodatkowo nasiona roślin strączkowych oraz ryby. 4. O ile to możliwe, rezygnuj z tłuszczy zwierzęcych. Tłuszcze roślinne stosuj z umiarem i tylko wówczas, gdy jest to konieczne. 5. Postaraj się gotować posiłki w wodzie, na parze lub w piekarniku.Unikaj smażenia potraw. 6. Zupy i sosy przygotowuj na bazie wywarów warzywnych (włoszczyzna). Do zabielania używaj jogurtu naturalnego lub chudej śmietany. 7. Zrezygnuj z gotowych produktów spożywczych, a także typu „instant”. 8. Nie kupuj gotowych mieszanek przypraw. Wybierz naturalne przyprawy i zioła. Ogranicz spożycie soli na rzecz przypraw ziołowych, które również podkreślają smak potrawy. 9. Ogranicz spożycie używek, takich jak: alkohol, kawa, herbata czarna i cukier. Rzuć palenie. 10. Ćwicz regularnie. Najlepiej każdego dnia, przez co najmniej 30 minut.